 |
|
 |
|
NoLimit
Administrator
Data inscrierii: 07/Iul/2009
Mesaje: 30
Localitate: Ploiesti, PH
|
|
 |
|
 |
|
 Trimis: 14/07/2009 08:54 Titlul subiectului: Antrenament Biceps |
 |
|
Haideti sa vorbim despre antrenamentul pe care il facem pentru cam cea mai populara grupa musculara existenta. Zic cea mai populara, fiindcă cred ca oricine care intra pentru întâia data in sala se apuca si face biceps.
Offtopic: si alta boala pentru nouveniti e sa faca tractiuni la helcometru crezand ca este pt piept  )
Nu prea sunt fanul acestei grupe si recunosc ca am neglijat-o dintotdeauna.
Sunt 3 exercitii pe care le fac pentru biceps.
Primul este flexii cu bara dreapta olimpica(20kg) cu cate un disc de 10 kg pe fiecare parte, in plenar 40 kg. Recordul meu a fost de 55. Fac asa 4 serii 10-12 repetari.
Urmatorul exercitiu este bara Z izolat cu in jur de 30kg, 3 serii 10-12 repetari
Ultimul exercitiu este ciocanul, cu cate o gantera de 18kg 4 serii 10-12 repetari.
Sunt doar exercitii de baza cele pe care le fac, nu-mi plac aparatele cu corzi scripeti manere,etc pentru biceps.
Important e sa tii coatele cat mai apropiate mereu si sa te concentrezi atat la pompare cat si la coborare, deoarece bicepsul lucreaza f bine si pe negativ.
E bine sa te incalzesti f bine, si sa nu-l faci urmatoarea zi, sau ziua precedenta,sau in aceeasi zi cu spatele.
_________________
I am what I am.
http://scoobysworkshop.com |
|
FAQ 
Mesaje private 
