Antrenament Piept

NoLimit · Trimis: 08/07/2009 10:14 Titlul subiectului: Antrenament Piept

Care este antrenamentul tau pentru piept? De ce oare toata lumea se infige la bara la banca orizontala si fac acest exercitiu pana la extenuare de 2 ori pe saptamana si atat? Eu personal nu incep cu bara orizontal, astfel lasandu-l al 2-lea exercitiu, nu prea pot sa imping mai mult de 60-65 kg.

Imi place sa imi incep antrenamentul pentru piept fie cu fluturari orizontale (metoda lui Arnold) fie cu bara, banca inclinala la 40gr. Eu unul simt ca la bara banca orizontal intra f putin partea de sus a pieptului, si mai mult bucată de jos, care este oricum dezvoltata de la sine. N-am trait sa vad baiat cu fracțiune de jos a pieptului mai slab dezvoltata decat cea de sus(fara sa faca sala).

Pentru partea de jos am optat pentru scaun. Imi ridic "saua" cat de sus pot si astfel fac un unghi cam de 45gr bratele cu solul. Izolez partea de jos fara sa-mi vina sangele in cap si stand cu spatele drept pe scaun.

Consider ca fluturarile sunt destul de importante deoarece nu este un exercitiu de masa in adevaratul sens al cuvantului, si te ajuta sa-ti dezvolti un piept mai "lat". Deasemeni pomparile la bara dupa o sesiune de fluturari sunt incomparabile.

Data viitoare cand incerci piept incearca prima data 4 serii de fluturari. O sa fii impresionat intr-un mod placut, sunt convins :-)

_________________
I am what I am.
http://scoobysworkshop.com

vlad · Junior Data inscrierii: 10/Iul/2009 Mesaje: 9

Eu urmez la sala antrenamente in functie de ce simt ca imi lipseste. Dupa ce mi-am luat 2 pumni in piept, iar lovitura o simteam direct pe stern, mi-am zis ca e momentul sa fac ceva shi pt aceasta zona la sala. Asa ca m-am apucat de exercitii pentru piept. Momentan fac doar 2 exercitii pentru piept: universalul la banca orizontala si cap sus.
La banca orizontala urmez "programul meu", 6 serii in felul urmator : 8x20, 8x22.5, 8x25, 5x27.5, 5x30, 5x30. Scopul nu este o masa cat mai mare, ci forta shi intarirea pieptului. Mi se pare suficient de urat sa itzi dezvolti pieptul teribil de mult si pe urma sa il uiti, ajungand sa ai nishte sani mai mari ca unele tipe. Probabil da bine in tricou mulat, dar dupa cum am zis "All show, no go".
Cap sus ma limitez la ceva mai monoton in sensul ca fac 5 serii a cate 10 repetari cu 20 kg. Variez intre serii viteza. Primele 5 repetitii le fac lent, urmate de 5 rapide, acest fapt pt primele 3 serii. Ultimele 2 serii incerc sa le fac exploziv.
Oricand apreciez sfaturi in legatura cu optimizarea unui program.
Imi cer scuze pt nelamurire, eu numar doar greutatile de pe o parte. Practic greutatile enumerate mai sus sunt dupa cum urmeaza : 60, 65, 70, 75, 80 kg.

Mai fac o mentiune. Preferabil prima oara cand te duci la sala, sau cand incepi sa te duci la sala, sa nu se inceapa direct cu pieptul (ma refer la prima/primele luni de sala). Sa se lucreze intai spatele. O data ce ai spatele lucrat, poti incepe sa lucrezi si piept. Un piept dezvoltat in prima faza are tendinta de a creea cocoasa, pt ca trage dupa sine trupul in fata. O postura corecta este la fel de ushor de mentinut pt un spate lucrat cat si pentru o persoana normala. Dar acest lucru nu prea se aplica pentru un piept umflat cu un spate neglijat.
_________________
"All show, no go" doesn't cut it for me.

NoLimit · Trimis: 10/07/2009 13:44 Titlul subiectului:

Salut si bine ai venit Vlad,

In inițialul rand te-as ruga sa postezi un jurnal cu tine, pentru ca nu am de unde sti ce inseamna 30kg pentru tine in conditiile in care tu ai avea 50kg si 1,50m sau 1,90 si 100 kg.

Sa le luam pe bucati
La banca ti-as sugera sa-ti situezi seriile intr-o natura piramidala.
Vad ca tot cresti greutatea pana termini banca orizontala, sfatul meu e ca greutatea maxima admisa sa fie la mijloc intre seturi.

O alta sugestie ar fi sa nu neglijezi fluturarile, ele nu te lasa sa-ti dezvolti sanii feminini cei mentionati.

Despre viteza: nu stiu cat de mult conteaza sa alternezi viteza, iar daca reusesti sa o faci sunt ferm convins ca nu duci nici pe departe greutatea de care esti capabil in prezent. Pieptul este unul din muschi care lucreaza foarte bine pe negativ, adica pe coborare. Uite, incearca o coborare un pic lenta, si un impins exploziv, cele două constante in toate seriile toate repetarile.

Sfatul meu in mare este sa impingi mai mult, sa ajungi la pragul in care simti ca daca pui mai mult iti intra umeri si triceps intr-un mod un pic abuziv. Fa-le cu cineva in spatele tau la inceput, nu e nicio rusine in asta, toti o fac.

O ultima precizare referitoare la o afirmatie de a ta si anume "Eu urmez la sala antrenamente in functie de ce simt ca imi lipseste". Ar fi mult prea mult de explicat si de povestit si nu vreau sa te plictisesc, dar iti dau un exemplu. Eu nu trageam picioare. De cand am inceput, am crescut mai iute in spate, piept, si brate.

Este extraordinar de important sa-ti mentii un metabolism favorabil cresterii, iar asta se intampla cand exersezi cam toate grupele musculare. Parerea mea este sa incepi sa faci exercitii cu trupul tau. Antrenamentul pe care mi l-ai descris tu este muuuult depasit de banalele flotari pe care le-ai face cu trunchiul tau acasa fara sa dai banii pe sala.

Sper ca te-am ajutat cumva.
Te mai astept pe forum.
_________________
I am what I am.
http://scoobysworkshop.com

NoLimit · Trimis: 10/07/2009 14:45 Titlul subiectului:

vadim · Junior Data inscrierii: 13/Iul/2009 Mesaje: 2

Referitor la postul tau, No Limit am sa iti explic ceva.
1. Fluturarile nu or sa fie niciodata pentru masa.
2. Nu exista un antrenament neaparat pt masa, cel mai important lucru in acest sens fiind alimentatia atat in cantitatea de proteine cat si de calorii!
3. Eu iti sugerez sa iti incepi antrenamentul prin impins la banca inclinata(nu declinata) undeva la 35 gr. pentru ca sa nu te ajuti de umeri. Astfel iti vei dezvolta cel mai bine pectoralii in bucată superioara.
4.Este important sa concentrezi miscarea si sa impingi repede, cobori lent!

Antrenamentul meu

1. Banca inclinata cu gantere : 5 Serii(12,10,8,6,6)
2. Banca orizontala: 3 Serii(10,10,8)
3. Banca declinata: 3 Serii(10,10,8)
4. Fluturari sau aparat: 2 Serii(10,10)
5. Cabluri X: 2 Serii(12,12)

Este singurul antrenament care m'a facut sa simt cu adevarat ca lucrez!
_________________
You better don't judge me!

NoLimit · Trimis: 13/07/2009 22:43 Titlul subiectului: Re: Antrenament Piept

vlad · Junior Data inscrierii: 10/Iul/2009 Mesaje: 9

NoLimit · Trimis: 14/07/2009 06:46 Titlul subiectului:

Mda adevarul e ca nu vad rostul sa faci si fluturari si cablu. Eventual le alternezi cu saptamanile. 3 exercitii cred ca sunt prea putine pentru piept totusi, e o grupa mai pretentioasa, dar 4 sunt numai ok.

Nu stiu cata masa faci tu cu greutati relativ mici, sau cata forta faci cu greutati mari. Din ce am incercat si gasit pe forumuri referitor la forta, exista foced negatives. Adica ridici cu ajutor mai multa greutate decat poti duce, dar revenirea o faci singur. Mi-a mers asa la biceps si la dorsali, la piept si triceps nu, din pacate.

Pull-over-ele mai sunt bune, le fac cam o data pe luna si simt ok. Eu cred ca cel mai important e sa "lovesti" muschiul din toate unghiurile, nu sa ai mereu un program fix, dar nici sedinta de sedinta sa faci altceva.

Daca aveti timp cititi despre supraantrenament. O sa vedeti ca defapt pica faza cu no pain no gain, sau, tragi de rupi ca rezultatele or sa fie si mai bune.
_________________
I am what I am.
http://scoobysworkshop.com

	Pagina de start a forumului feellight.MyForum.ro -> Antrenament	Ora este GMT + 2 ore
Pagina 1 din 1