Antrenament Triceps

NoLimit · Trimis: 14/07/2009 09:03 Titlul subiectului: Antrenament Triceps

Tricepsul este o grupa destul de controversata, multi zic ca e bine sa o exersezi in ziua cu pieptul, altii ca nu.

Eu unul nu o exersez in ziua cu pieptul pentru ca la piept imi oboseste un pic tricepsul si nu pot sa-l lucrez la randament maxim.

Incep cu o serie incalzire helcometru sfoara cu 30 kg
Apoi exercitiul meu de baza, flotari la paralele 4 x 10 cu greutatea corpului.
Urmatorul este fie bara z banca orizontala, fie gantera scaun cu cele două maini. Primul exercitiu este pt tot tricepsul, cel cu gantera il simt mai mult langa cot. 4 x 10
Ultimul exercitiu, revin la helcometru cu 25-30 kg 4 x 10.
Stretchingul este f important la aceasta grupa deoarece imi doresc un triceps lung, nu un frate d-al lui nenea Biceps.
_________________
I am what I am.
http://scoobysworkshop.com

vlad · Junior Data inscrierii: 10/Iul/2009 Mesaje: 9

Eu sunt una dintre ființele care face piept/triceps. Again nu este o inventie, este o chestie preluata de la instructor. In schimb pentru triceps eu fac un singur exercitiu, cel postat la sectiunea jurnal.

Acest exercitiu mi se pare ca este cel mai bun, actionand fix asupra tricepsului, izoland cum trebuie aceasta zona. Am incercat la helcometru, am incercat cu curl-bar (bara Z daca nu ma inshel) deasupra capului, am incercat la banca orizontala cu haltera, cu o gantera in mana dusa in spatele capului, flotari la paralele, dar in nici unul din exercitii nu am regasit acel maxim pe care il poti atinge. Mereu simteam ca pot mai mult, sau ca nu mentin forma perfecta a exercitiului.
Sfatul meu pt triceps este sa se lucreze un solitar brat, cu gantera. Pentru ca in timpul in care tragi cu ambele maini este posibil (shi cumplit de probabil) ca mana predominanta sa intre mai mult. (Asta se intampla la aproximativ indiferent ce exercitiu si poate fi corectata doar concentrandu-te asupra miscarii.)
_________________
"All show, no go" doesn't cut it for me.

NoLimit · Trimis: 14/07/2009 14:54 Titlul subiectului:

Vlad, la asa antrenament este normal sa faci tricepsul in ziua cu pieptul, practit te bazezi pe flexii. Eu la triceps ma bazez pe impins, astfel mi-ar fi f greu sa imping o ora jumate incontinu, fie el piept fie triceps, intelegi?

Inteleg si ce zici de mana dominanta, dar cred ca cu o oglinda se rezolva perfect. Atata timp cat mentii simetria este perfect.

Faptul ca tu reusesti sa izolezi corect muschiul nu inseamna ca lucreaza mai mult sau mai putin decat daca ai face un exercitiu de baza gen flotari la paralele. Exercitiul de care zici tu este excelent, dar fie facut debutantul fie ultimul,si nu doar ca exercitiu de baza si singurul.
_________________
I am what I am.
http://scoobysworkshop.com

NoLimit · Trimis: 17/07/2009 10:24 Titlul subiectului:

Am incercat exercitiul descris de tine Vlad, 4 superseturi, am fost blana, inca 3 serii de helcometru si acasa la somn. Ai dreptate, suna promitator. Daca este intr-adevar cea mai buna alegere o sa vad in vreo 3 luni.
_________________
I am what I am.
http://scoobysworkshop.com

vlad · Junior Data inscrierii: 10/Iul/2009 Mesaje: 9

Ma bucur ca te incanta, oricum rezultatele de obicei se vad shi mai repede de 3 luni Smile

_________________
"All show, no go" doesn't cut it for me.

	Pagina de start a forumului feellight.MyForum.ro -> Antrenament	Ora este GMT + 2 ore
Pagina 1 din 1