 |
|
 |
|
NoLimit
Administrator
Data inscrierii: 07/Iul/2009
Mesaje: 30
Localitate: Ploiesti, PH
|
|
 |
|
 |
|
 Trimis: 07/07/2009 11:37 Titlul subiectului: Jurnal NoLimit |
 |
|
Salut
Bine v-am gasit pe acest forum.
Sa trecem direct la subiect.
Fac sala de 2 ani, acum am 23 de ani impliniti acum ceva zile.
Cum am fost:am avut 78 kg la 1.81m, dupa 1 an jumate de sala am ajuns la 93kg si 1.84.
Cum sunt acum: am mai luat 1 cm in inaltime dar am 86 kg.
Am ramas un pic uimit cat de rapid iau in greutate si cat de repede pot slabi, dar din pacate nu deplin, adica nu pot lua in greutate numai muschi, si nu pot slabi pana la o definire de vis.
Cum ma antrenez:
- Luni 18:30:
PIEPT - inclinat 4 serii x 12 repetari bara fixa (cate un disc de 20kg + bara, dar suportul opune oarecum rezistenta si cred ca pica mai mult pe mine decat 60kg)
- drept 4 serii x 10 repetari bara libera (in jur de 80 kg)
- la aparat imi ridic la maxim scaunul pentru a actiona partea de jos, 4 serii x 12 repetari cu cuiul pus la 80 kg
- fluturari orizontale 2x16-18kg 3serii x 10 repetari
DELTOID FRONTAL - impins alternativ/saptamana gantere/bara gantere 50kg 4 serii x 10 repetari
ABDOMEN - basic crunch 4 serii x 20 repetari
- ridicare picioare la banca orizontala 4 serii x 15 repetari
- planse frontale si laterale 1 minut fiecare 2 serii
- Miercuri 18:30
BICEPS - flexii bara olimpica cu 50 kg in zilele bune, 30 in zilele mai putin bune 4 serii x 8-10 repetari
- gantere ciocane 2x18kg 3 serii x 10 repetari
TRICEPS - flotari la paralele cu greutatea proprie 3 serii x 10 repetari
- bara dreapta priza scurta 60 kg 3 serii x 10 repetari
- helcometru priza dreapta 35 kg 3 serii x 10 repetari
TRAPEZ - ridicari gantere din umeri tinute lateral piept in fata 2x35kg 4 serii x 12 repetari
ANTEBRAT(nu-i acord deosebit de multa atentie pentru că imi intra f mult la biceps bara dreapta) exercitii random pana simt ca lucreaza bine.
- Vineri/Joi(dupa caz) 18:30
SPATE - tractiuni helcometru 80 kg alternativ cu tractiuni bara libera maner /\ 4 serii x 10 repetari
- Ramat haltera 50kg alternativ cu ramat gantera 25 kg 4 serii x 10 repetari
LOMBARI - indreptari cu 50 kg 4 serii x 10 repetari
DELTOID LATERAL + DELTOID POSTERIOR - fluturari fiecare grupa 3 serii x 10 repetari cu gantere intre 13-16 kg cate o mana alternativ cu sprijin
- Sambata/Duminica 09:30
COAPSE - Genuflexiuni 50kg 4 serii x 10 repetari
- Indreptari la aparat cu 40 kg 4 serii x 10 repetari
- Flexii partea anterioara a picioarelor(am uitat cum se numeste) 4 serii x 10 repetari cu 35 kg
GAMBE - Scaun cu greutati 50 kg 4 serii x 15 repetari
- Ridicari alternative pana la extenuare pe treapta, greutatea corpului.
In rest joc baschet intre 2-3 ore pe zi. In weekend(rar) ma duc o ora la piscina unde inot intens.
Ce suplimente iau:
- GFX8 de la ProNutrition 100g dupa antrenament, 65 g in zilele fara antrenament tinand locul unei mese din 5
- STORM de la Universal inainte de antrenament doar in zilele cu antrenament
- SupraDyn (de la farmacie, vitamine si minerale cu rol de optimizatori metabolici)
Ce suplimente am de gand sa iau:
- GFX8 in continuare acelasi gramaj
- Amino Fuel de la Twinlab dupa antrenament doar in zilele cu antrenament 75 ml sa-mi ajunga o luna
- ZMA de la ProNutrition
Ce mananc:
Aici este problema mea reala si este una de baza sunt sigur.
Am cam 4 mese pe zi.
De dimineata 8:00 mananc un pic de ceafa de porc afumata cu paine neagra si un pahar de lapte, uneori mananc un bol de ciorba de perisoare/tomate/pui/vita.
La serviciu pe la ora 11:00 GFX8 (in zilele fara antrenament)
La serviciu pe la ora 15:00 o garnitura de legume la cuptor/iahnie de fasole/salata rosii castraveti cascaval si sunca de pui si 50g arahide.
Dupa antrenament GFX8(in zilele cu antrenament)
Cand ajung acasa mananc mancare gatita dar fara prajeala,cat mai putina paine posibila,o tocanita de cartofi cu pui,o salata de varz, o ciorba, o salata de legume mare, perle de branza degresata, iaurt degresat, pui la cuptor cu legume, mazare, peste la grill, pui la grill, etc, oricum cat pot de slaba, combinari de toate luate cate 2-3 maxim.
Mesele nu le-am cantarit niciodata dar mananc un pic mai mult decat pe jumatate satul
Beau cam 2 L de apa plata pe zi. Uneori ceai verde cu lamaie si menta. Mananc cate un grapefruit/banana/portocala/lamaie/mar la 2 zile cam asa.
Care este scopul meu:
Jucand baschet,nu imi vor sa capat un fizic de culturist, insa imi doresc o musculatura ceva mai dezvoltata si muuult mai definita ca in prezent.
Astept pareri,critici,glume, si tot ce va mai trece prin cap.
Mult respect. |
|
FAQ 
Mesaje private 
