Jurnal "Vlad"

vlad · Junior Data inscrierii: 10/Iul/2009 Mesaje: 9

Bine v-am gasit pe forum.

Ca sa fac o scurta descriere:
- 21 de ani si fac sala de aproximativ 10 luni;
- inaltime 1.78 (1.80) nush exact la milimetru;
- greutate 73~75 kg

(Ca sa urmez un exemplu dat de NoLImit)
Cum ma antrenez:
- luni, miercuri, vineri antrenamente de kyokushin;
- marti, joi, sambata antrenamente la sala;

O descriere mai detaliata a antrenamentelor de la sala, pt ca acesta este scopul acestui forum:
- MARTI - piept ( am detaliat la sectiunea piept);
- triceps cu ganterele: http://www.youtube.com/watch?v=_g7qgvE6eBA&feature=related ;
- trapez cu ganterele 5x20(25) cu 17.5 kg;
- biceps la aparat 5x8, cu 57 kg;
- abdomene ( aici e mai frumos) - abdomene la banca de 45 de grade , 5x50;
- ridicari la 45 de grade cu greutati la picioare 5x25, cu 3 kg/picior;
- cu genunchi formand un unghi de grade pe banca, 5x20;
- JOI - spate : http://media.crossfit.com/cf-video/CrossFit_RipWeightedPress1.wmv ( 5x5 cu 45/50 kg);
- umeri cu gantere 5x12 cu 15/17.5 kg;
- umeri la bara fixa 5x12, cu 60/65 kg;
- gambe cu haltera in posterior (ridicari pe varfuri) 5x15, cu 110,120,130,140 kg;
- trapez 5x20(25) cu 17.5 kg;
- ramat la helcometru 5x8 cu 65 kg;
- biceps la aparat (am detaliat mai sus);
- abdomene (am detaliat mai sus);
- SAMBATA - antrenament de voie, in functie de cum ma simt, facand exercitiile enumerate mai sus.

Ca observatie, in functie de cum ma simt pot sa fac mai putzine serii, dar fac mereu cel putin o înșiruire cu maximul de greutate.
Probabil ca fizic nu m-am dezvoltat extrem mult in astea 10 luni, exista o diferenta intr-adevar la aspect, dar nu exagerata. In schimb la forta este o diferenta cumplit de mare.

SUPLIMENTE

Ca suplimente am inceput sa iau de 3 saptamani Liquid L-carnitine de la ProLab. Ink nu pot zice cu siguranta ceva. Mi-au mai fost recomandate ISOTONIC si supradyn. Acu ce sa zic shi suplimentele astea costa suficient de mult. L-carnitine a costat 75 RON shi l-am terminat in 3 saptamani in conditiile in care scrie pe el ca trebuie luate 4 linguri inainte si 4 linguri dupa antrenament.

ALIMENTATIE

Alimentatia nu este punctul meu forte. Mananc in functie de ce am pofta. Nu sunt un mare fan al regimurilor. Mananc de toate aproape. Predominante sunt pastele, cerealelele, carnea.
_________________
"All show, no go" doesn't cut it for me.

NoLimit · Trimis: 10/07/2009 14:41 Titlul subiectului:

Salut

Mie mi se pare un antrenament cat de cat in regula, mai ales ca nu este activitatea ta sportiva de baza, ci kyokushin. Arata ca un full body ok.

Ar trebui sa ai un pic grija la cum combini grupele musculare, fiindcă parerea mea este ca nu poti exersa tricepsul cu greutatea optima dupa o sesiune de piept, daca ma intelegi.

Deasemeni vad ca tu combini unele exercitii mai "hardcore" cu unele mai "normale". Spre exemplu gambele cu haltera in spate. Ai putea opta pentru magarus sau pentru scaun. Nu cred ca are rost sa-ti tasezi coloana pentru a lucra o grupa mica, care nu are asa libertate de miscare si flexie ca alte grupe spre exemplu umeri.

Deasemeni am vazut ca nu faci indreptari cu haltera. That's a big no no. Este un core training care sunt convins ca te va ajuta si pe parte de kyo. Este un exercitiu care iti da forta fizica efectiva, stabilitate mai mare a centrului de greutate. Iti lucreaza in principiu lombarii pana sus aproximativ de omoplati daca tii spatele arcuit, si daca le faci un pic gresit iti intra si porțiunea anterioara a picioarelor. Eu sunt unul din cei care te sfatuieste sa le faci asa gresit :-D

.
_________________
I am what I am.
http://scoobysworkshop.com

vlad · Junior Data inscrierii: 10/Iul/2009 Mesaje: 9

Exista 2 tipuri de indreptari cu haltera: deadlift si nu shtiu denumirea pt al doilea exercitiu dar il pot descrie.

In afara de deadlift, exista ink o indreptare cu haltera in spate in felul urmator. Se tine haltera astfel incat sa nu fie sprijinita exact la baza gatului ci putzin mai jos pe trapez. Picioarele se tzin la distanta normala ca la genoflexiuni, dar cu varfurile paralele. Se apleaca trupul in fata, flexand putin picioarele din genunchi si impingand fundul inapoi, pana se ajunge aproape paralel cu corpul fata de pamant. Pe urma se ridica corpul in pozitia de start.

Sincer mi-e frica putzin de amandoua datorita problemei pe care o am cu spatele. O sa incerc deadlifts, dar nu am reushit ink sa il integrez in programa pe care o am deja.
_________________
"All show, no go" doesn't cut it for me.

NoLimit · Trimis: 10/07/2009 15:34 Titlul subiectului:

Ma refer la indreptarea clasica, haltera la sol, mainile intinse latimea umerilor ca si departare,indreptare. Stii la ce ma refer?
_________________
I am what I am.
http://scoobysworkshop.com

vlad · Junior Data inscrierii: 10/Iul/2009 Mesaje: 9

NoLimit · Trimis: 10/07/2009 15:49 Titlul subiectului:

Incearca-l cu bara goala la inceput. Vezi sa nu te ia mijlocul iar. Urata problema medicala, urata rau.

Referitor la suplimente. Decat sa dai 75 ron pe carnitina care oricum nu are concluzie si nu are ce sa scada la tine, parerea mea e sa-ti iei GFX, dupa un antrenament de sala un astfel de shake este excepțional de bun atat la gust cat si la nutrientii pe care ti-i ofera. Sunt convins ca vei simti diferenta dupa o luna. Nu te speria, sunt doar proteine cu carbo, f putina creatina, riboza si glutamina.
_________________
I am what I am.
http://scoobysworkshop.com

	Pagina de start a forumului feellight.MyForum.ro -> Jurnale Personale	Ora este GMT + 2 ore
Pagina 1 din 1